家で出来る”魔法のヨガ”が産後うつ予防と体型戻しに最高だった

4 min
自律神経がみるみる整う魔法のヨガ

産後、体型が変わってしまって今まで着ていた服が着られなくなった経験はありませんか?

私は産後、特にぽっこりお腹に悩まされました。

他にも体型崩れを感じる部分はあるけど、まずはこのお腹をどうにかしないとはけるボトムスが無い…。

ena

でも昼間はワンオペだからヨガとか通ってる時間無いなぁ

そこで、何か手軽で良い方法はないかな〜と見つけたのが、自宅で出来る「自律神経がみるみる整う魔法のヨガ」

実際に始めてみて7か月ぐらいになりますが、問題のぽっこりお腹は解消されて、足腰もスッキリしてきました。

この本が私の産後体型戻しにぴったりハマったポイントが4つ。

  • 1ポーズ数分で出来るから育児の合間に出来る
  • 朝昼晩3つのパートに分かれてるからやりたい時にサッとページを開いて出来る
  • QRコードからYouTube動画に飛べるからオンラインヨガ感覚で楽しめる
  • 心の習慣についても書かれているので産後うつ予防になる

この本の良いところは何と言っても、隙間時間でも出来るから続けやすい所。

育児中は自分の身なりに気を使ってる暇なんてほんと無いので…。

他にも、ヨガインストラクターの1日の過ごしかたについても書かれてあるので、太りにくい体の作り方や生活習慣も一緒に学ぶ事ができます。

心の習慣は、産後の不安定な気持ちを和らげるのにとても役に立ちました。

ena

産後の不安定な心と体をこの一冊でサポートしてくれるよ

今回は、産後の強い味方となってくれた「魔法のヨガ」について紹介します。

産後6ヶ月を超えても体型戻しは可能?

6ヶ月がリミット

一般的に、産後の体型戻しは床上げが終わる1ヶ月頃から6ヶ月以内と言われています。

この時期を逃してしまうと、余分な脂肪が定着してしまってなかなか体型を戻すことが出来なくなってしまうのです。

私の場合、産後は赤ちゃんのお世話に大忙しで、自分の体型に気を使う暇もなく本格的に体型戻しを始めたのは、産後1年ほど経ってから。

ena

産後6か月を超えていてもちゃんと元に戻るものなのかな?

そう心配しつつ自宅で魔法のヨガを続けてきましたが、決して遅すぎることはありませんでした。

もちろん産前と同じとはいきませんが、絶望的に崩れた体型がみるみる引き締まっていくのを感じる!

同時に、妊娠中はほとんど動かなかったから筋力の低下をハッキリと体感しました…。

初めは簡単なポーズでもキツいですが、続けていくうちに筋力も付いてくるので、少しずつ体型の変化に気づくはずです。

「今さら遅いしなぁ〜」とあきらめていましたが、やって良かったと思っています。

ena

体を鍛え直すのに遅すぎることはない!

「自律神経がみるみる整う魔法のヨガ」が産後の体型戻しにおすすめな理由

ヨガのポーズ

この本の一番の特徴は何と言っても、隙間時間に自宅で簡単に体型戻しが出来ること。

朝昼晩の3パートに分かれているので、その時々に合わせてページをパラパラとめくっては1ポーズ、というように育児の合間でも手軽にヨガを楽しめます。

育児中でも続けやすい工夫は他にも。

B-lifeのYoutube動画と組み合わせるとオンラインヨガ感覚で楽しめる

自分がやりたいプログラムの横にQRコードが付いているので、それを読み込むと15分程度のYoutube動画を見る事ができます。

ポーズの取り方も丁寧に教えてくれるので、オンラインヨガ感覚でプログラムをこなしていけます。

ena

赤ちゃんが泣いてもいつでも一時停止できるからオンラインヨガより気軽♪

ゆったりとした音楽に合わせてポーズを取ると、体がほぐれて心もスッキリ整うのでストレス解消にもなります。

ヨガのポーズは「なりたい自分」から選べる

なりたい自分から選べる

産後の体型の悩みは人それぞれですよね。

  • 下半身の引き締め
  • 肩こり、背中のこり解消
  • ぽっこりお腹解消
  • 腰痛緩和

このように、自分の悩みに合わせてページをめくれば気になる箇所を重点的に引き締める事ができます。

骨盤のゆがみを整えるポーズもいくつか紹介されているので、産後はここだけでも押さえておくべき!

4週間カレンダー付きだから習慣化しやすい

ヨガ初心者にとって、まずは続ける事が一番の課題。

せっかく本を買っても、進め方があいまいだと3日坊主になりかねません。

ena

細かくスケジュールを組むと目標を達成しやすくなるよ

巻末のカレンダーを使えば、どんなプログラムで進めていけば良いのか一目で分かるので習慣化しやすいです。

4週間カレンダー
黒丸●で書かれている数字は所要時間、#番号はYoutubeの動画番号

私の場合、「今は時間を作れそうにないなぁ〜」という時は、途中で切り上げるか、別の短めの動画をこの表から探して実践しています。

たとえ短時間でも、毎日続けていくことで「今日もヨガでスッキリしたいな」と思えるようになってきます。

たとえ5分だけでも毎日続けることが一番大切!

痩せやすい体を作る習慣についても学べる

痩せやすい食事

魔法のヨガには、ヨガのポーズ以外にもインストラクターMARIKOさんの「美しく健康的な体を作るための知恵」がギュギュッと詰まっています。

例えば、

  • 痩せやすい体づくりは朝食と午前中の過ごし方が鍵
  • 昼に好きな物を食べると夜食べ過ぎない
  • 「たんぱく質リッチ」な食事をすると甘い物を欲しくなくなる

などなど、食の習慣は具体的にどんな物を食べると痩せやすい体を作れるのかも書かれているので、ヨガと一緒に食生活も見直す事ができます。

食事制限の失敗談も書かれれいるので、ダイエットのヒントになりますよ!

腹筋を重点的に引き締めたいときは

ena

もっと!もっと腹筋を鍛えたい!

そう願う私のような人のために、B-life2冊目の本、「1日5分から始めるお腹やせ B-life・MARIKOの美腹筋トレーニング」が1/31に発売しました。

腹割トレーニング、下腹部トレーニング、脂肪燃焼トレーニング、くびれ強化トレーニングなど、とにかくウエスト+お腹まわりを鍛えまくる内容!

「1日5分から〜」と書かれているように、短時間でしっかり効果の出るように考え抜かれたトレーニングが掲載されているので、育児中でも無理なく続けられます。

おわりに

魔法のヨガを7か月間試してみて、産後の体型崩れを改善できただけでなく、産後のモヤモヤした気持ちも上向きになりました。

魔法のヨガの「心の習慣」によると、体の代謝を良くすることで、思考の代謝も促されるんだそうですよ。

産後は赤ちゃんのお世話に忙しくてなかなか自分の時間を取れないものですが、ストレスの多い育児中だからこそ、セルフケアは必要です。

セルフケアについてはこちらで紹介しています

ヨガをすると心も体もスッキリとリフレッシュできるので、育児の合間に魔法のヨガ習慣を始めてみませんか。

ena

ena

ストレスフリーで充実した人生を送ることを目標にしている30代。完璧は目指さず、ほどほどを目指して生きています。このブログでは、生活が快適になるモノや時短レシピ、心と体がリフレッシュする情報などを発信しています。

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